uda i

[...] „łatać” wariantami rozpiętek poziomo, głową w górę, na maszynach braki wynikające z zaniedbywania wyciskania hantlami i sztangą (w rozmaitych ustawieniach ławki). To się nie uda, ponieważ rozpiętki to ćwiczenie uzupełniające, kosmetyczne, a nie główne. Pozostaje drobnym elementem, który sprawdza się jako uzupełnienie szerszego planu [...]

[...] z nogami na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny [...]

[...] energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Most ze skrętem ciała - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. [...]

[...] brzucha. Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod pośladki można [...]

[...] Film: kontuzja JF Carona 6 marca 2022 r. na zawodach Arnold Classic W następstwie wypadku JF Caron doznał zerwania obu mięśni czworogłowych uda, uszkodzeń kolan oraz stawów skokowych i w ciągu 24 h po urazie był operowany dzięki interwencji organizatorów zawodów. Spędził 5 dni w szpitalu w Columbus, Ohio. W ciągu [...]

[...] uginania tułowia. Nie należy traktować mięśni brzucha priorytetowo, licząc, że w ten sposób pozbędziemy się tkanki tłuszczowej odłożonej w rejonie tułowia. To się raczej nie uda. Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg są prostszą wersją ćwiczenia znanego jako scyzoryk, czyli jednoczesnego unoszenia rąk i nóg w leżeniu (w terminologii [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg z ciężarem - prawidłowe wykonanie Umieść hantlę między stopami. Podnieś nogi, zginając biodra i kolana, aż biodra będą całkowicie zgięte lub kolana [...]

[...] Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramię jest oparte o dwa uda (co jest łatwiejsze, mamy lepsze podparcie) lub o jedno udo (co jest o wiele trudniejsze). Ramię jest w rotacji wewnętrznej, niepracująca ręka znajduje się bliżej [...]

[...] wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na dwóch nogach, leżąc - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Skłony tułowia na piłce bosu z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Usiądź na piłce bosu, umieść hantel między stopami, przedramiona oprzyj na podłożu. Uginaj tułów, [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Spięcia brzucha do wyprostowanych nóg z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu, nogi są proste w kolanach, ręce są proste w łokciach i są skierowane w [...]

[...] pięty, wykorzystując pracę stawu skokowego (ale nie kolanowego), aż łydki zostaną rozciągnięte. Powtarzasz. Uwagi i sugestie Kolana powinny być proste lub lekko zginane tylko w fazie ekscentrycznej ruchu. Nie chodzi nam tu o pracę mięśnia czworogłowego uda, a o łydki. Opisane ćwiczenie bywało chętnie wykonywane przez Arnolda Schwarzeneggera.

[...] Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny [...]

[...] ciężkim młotem w oponę, spaceru farmera, przeciągania ciężaru po torze, wchodzenia na skrzynię z ciężarem itd.).  Pajacyki - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień [...]

[...] jedno z często źle wykonywanych ćwiczeń, jest to spowodowane używaniem nadmiernego ciężaru, który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być wykonywane w sposób [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Pike na TRX - prawidłowe wykonanie Stopy umieść w zaczepach, dłonie oprzyj na ziemi. Ciało jest ustabilizowane i wyprostowane. Przyciągnij stopy w kierunku dłoni, [...]

[...] stawu kolanowego i na razie nie mogą wykonywać innych, bardziej obciążających ćwiczeń.  Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową -zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce, zaczep o nią gumę oporową, drugi koniec w okolicy stawu skokowego. Rodzaj gumy (opór, jaki [...]

[...] na zbyt masywne nogi i chcialy spalic miesnie :/ Ja natomiast wcale nie chce pozbywac sie miesni, za to chcialabym pozbyc sie tluszczu ktorego sporo jeszcze zostalo na udach :( Od kilku miesiecy jestem na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w [...]

Witam! Mam bardzo duzy problem z odbudowa miesnia czworoglowego uda, szczegolnie jesli chodzi o czworoglowy prosty ktory w lewej nodze znajduje sie po prawej stronie rzepki. Mam prawie calkowity zanik tego miesnia, choc reszta czworoglowych wyglada troche lepiej, ale i tak bez rewelacji. Nie jestem w stanie jego odbudowac, mimo moich najwiekszych [...]